chce plan

yo mam 188 cm i 72 kg chcialbym wygladac normalnie:) wlasnie skonczylem Act a teraz chce przedstawic plan na klatke ( masa) : Klata: lawka pozioma-sztanga wyciskanie sztangielek na lawce poziomej wyciskanie sztangielek na lawce skosnej przenoszenie sztangielek wszystko po 3 serie 12x10x8 progresja! zaznaczam ze jestem poczatkujacym! Chce [...]

[...] o poprawę mojego planu FBW trenuje rok zawsze to był spilt, partia raz w tygodniu nie wiem czy zminiec teraz trening na fbw , podpowiedzcie mi , PRIORYTETEM SA BARKI , plan chce wdrożyć od września wtedy zaczynam cykl. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane [...]

witam cel - pożądne pobudzenie mięcha żeby rosło, staż 1,5 roku Dotychczas nie ćwiczyłem nóg ale zacznę teraz. plan na 4 dni w tyg: pon, wtor, czwar, piąt - 3 zestawienia ćwiczeń tak że co jakiś czas któreś będę wykonywał w poniedz i piątek (pon - zes 1, wtor - zes 2, czwart - zes 3, piąt - zest 1, poniedz - zes2 wtorek - zest 3 i tak dalej). [...]

Witam. To mój pierwszy post na tym forum. Mam 14 lat, nie mam ani sztangi, ani hantli, ani drążka, a chciałbym aby umprzejmi tego forum zrobili dla mnie plan treningowy. Nigdy nie trenowałem, ani specjalnie nie interesowałem się sportem, a chcę to zmienić. Nie chcę, abyście przekierowywali mnie na inne tematy, bo czytałem różne i nie mogę się w [...]

[...] teraz nad porzuceniem HST ale szkoda mi troche bo przyjemnie mi sie tym treningiem cwiczyło w okresie jak były jakies minimalne efekty /teraz juz kompletnie nie chce mi sie cwiczyc ani tym ani zadnym innym planem :(/,poradzcie coś,moze ktos miał podobnie i miał spadek siły na HST mój obecny plan 3x w tygodniu,1 seria w 15-stkach,2 w [...]

CZeśc chce zrobić sobie cykl, za jakis czas - po wakacjach z omki (moze jeszcze cos dorzuce) i tutaj mam pytanie chce wziac 10 strzalow co 5dni, po tym odblok z clomidu i nolvy albo z samego clomidu(jak lepiej??). Do tego co powinienem wziac zeby mi twarz za mocno nie spuchła i czym podtrzymac sie po cyklu zeby zminimalizowac spadki, mam plan i [...]

[...] do poniżej 15% przy jednoczesnym utrzymaniu wagi. Suplementacja: - kreatyna - białko - bcaa - zma Obecnie spożywam 3200kcal dziennie. W-340, B-180, T-110 Moj cel BF<15% chce uzyskać w rok. Oczywiscie na chwile obecna jestem na redukcji a w odpowiednim momencie przejdę na mase Czy taki plan ma sens, gdzie sa bledy zarówno w diecie jak i w [...]

Witam. Wszystkiego najlepszego w nowym roku! Jak to 1 stycznia pół polski zapisuje się na siłownie i ja sobie postanowiłem! Mam 23 lata od 2 lat mam przerwę w sporcie (czasem rower) wcześniej około 8 lat trenowania siatkówki (po 3-4 razy w tygodniu). Chciałbym wrócić do formy, a też zrobić coś z coraz wyraźniej zarysowującym się brzuszkiem. [...]

Witam na początek powiem że mam 16 lat, waga: 63 kg i 174 cm wzrostu. Zamierzam zacząć ćwiczyć od nowa wytrzymałość, mianowicie ćwiczyłem pół roku i miałem przerwę też z pół roku i chcę zacząć na nowo. Ułożyłem sobie plan treningowy ale potrzebuje porady kogoś kto się zna. Ćwiczenia rozciągające przed każdym treningiem (rozgrzewka) Poniedziałek: [...]

[...] pisząc do Akopa Szostaka ... Za godzinę treningu liczy sobie 99 zł. Tyle, że usługi świadczy w hotelu Radisson. Miesięczny karnet kosztuje tam 800 zł a jednorazowa wejściówka 130zł!!!!!! P.S. Naprawdę nie potrzebuje porad w stylu "przecież wszystko możesz znaleźć za darmo na forum". Mam pieniądze, nie mam czasu i wiem czego chce. Koniec kropka.

[...] plan trenigu;) (tak abym mógł dopasować trening do wyposażenia na mojej siłowni), chcę zająć się siłownią tak na serio, dlatego potrzebuje kogoś aby mi w tym pomógł, nie chce popełniać błedów tylko ćwiczyć prawidłowo i osiągnąć jak najlepsze wyniki ;) mam juz motywację, teraz potrzeba mi tylko dobrej rady fachowca ;) to mój e-mail [...]

Elo ostatni plan opieralem na cwiczeniach takich : nogi przysiad i wykroki. Plecy : MC i podciaganie i wioslowanie sztanga. Teraz chce zmiemic troche plan i nie wiem jakie cwiczenia inne wrzucic na te partie.

[...] 3x20 Pull2 Martwy na prostych (2x45kgx12) 4x8 85kg Podciaganie chwyt mlotkowy 4x10 Wioslowanei sztanga podchwyt (1x30kgx12) 3x10 55kg High pull chwyt szeroki 3x8 45kg Ssupinicja hantli 4x8 15kg Przedramie uginanie sztangi nadchwytem 3x20 Przyciaganie kolan w zwisie 3x15 Wolne Wolne Co tydzien chce zwiekszac ciezar. Jak to wyglada ten plan?

Cześć chłopaki. 23.06.2014 zaczynam lecieć z nowym treningiem na masę. Jestem aktualnie po redukcji. Do mojego planu treningowego dorzucam nogi. Chce zaznaczyć że miałem dłuższą przerwę z powodu zerwanych wiązadeł. Zerknijcie na mój plan i proszę o ocenkę. Wiek: 22 lata Wzrost: 186cm Obwód łapy: 42cm Dieta: tak Suplementacja: Suplementacje [...]

Płeć : Facet Wiek : 20 Waga : 94,4 Wzrost : 188 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Amator Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - full sprzęt Dieta : W trakcie tworzenia Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany [...]

Siema Jestem na redukcji, dieta jest, 5kg poszlo. Wzrost 190cm, teraz waze 88kg. Siłownia już mi się znudziła, chcę spróbować czegoś innego. Czy crossfit się nada na redukcji ? Bcaa mam także dużo mięśni nie spalę. Obecnie mam około 13-14% bf. Chcę zjechać do około 10%. Czy crossfit + basen mi w tym pomogą ? Plan treningowy ułożę odpowiedni, dieta [...]

[...] w tygodniu poniewaz tak mi pozwala czas. Doradzi ktos czy dobry split na mase i jezeli bym zwiekszył cieżary a zmniejszył obiętośc w powtórzeniach to plan podlegał by pod masowo siłowy??? Może cos zmienic??? ując dodać lub troche zmodyfikowac ... Dodam że czwiczenia chce łaczyc np:A1+A2 2min opoczynku... z góry dzieki. pozdrawiam

[...] na treningu 2x partia w tygodniu, raz lekko, raz ciężko, ciezar poszedl sporo do przodu jednak masa nie barsdzom, chyba to problem diety był bo carb cyling dla ekto raczej nie jest dobra :P planuje teraz cykl na kreatynie 8tygodni z faza nasycania, na cm3 Prosze Was o sprawdzenie tego planu, chce by cykl był jak najbardziej dopracowany :)

Witam. To mój pierwszy post na forum. Na siłownię chodziłem przez rok, niestety nieregularnie głównie przez słabą motywację. Od przyszłego tygodnia chcę rozpocząć trening FBW 15-10-5. Moim celem jest poprawa sylwetki. Jestem ektomorfikiem; ogólnie jestem szczupły, choć posiadam nadmiar tkanki tłuszczowej w okolicy sutków, co z braku lepszego [...]

Witam prosze pomoc mi w poprawie planu 4 dniowego splint.A tu plan Poniedziałek klatka+brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s skłony na ławce rzymskiej z [...]